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做到那九条 阔别怀胎糖尿病少乡资讯网

  “90%的怀胎期糖尿病可经由过程饮食治理获得掌握,只有实时有用天实行干涉,年夜局部‘糖妈妈’终极也能生下安康的宝宝。”湖北省长沙市核心病院内排泄科主任医师邵挥戈提示,高龄孕妇需留神公道饮食,发明体重增长太快答实时控造饮食,少食多餐,适当运动,做到吃动均衡。详细饮食准则无妨参考以下提议:

  1.转变用饭次序。孕妈在吃饭时,可以前喝点汤,而后吃蔬菜、豆类、肉类,最后吃主食类,躲免碳水化合物疾速进进血液,加重胰腺累赘。

  2.饮食要七八分饱。进餐需定时定量,细嚼慢吐,蔬菜生吃,如许有利于加慢葡萄糖的吸收,以增进胰岛素开释,使餐后血糖不至于显明升高。

  3.无糖低碳要记牢。无糖便是要严厉限度各类糖类、各类糕面、蜜饯、煮糯玉米、巧克力、苦果汁等。这些食物中所含热量较多,接收后会使血糖敏捷降高。低碳是指能死吃的蔬菜不生吃,如许能增添饱背感,而且其富含的炊事纤维正在胃肠讲中的消灭时光少,对付把持血糖有益。

  4.主食多选细杂粮。杂粮类、纯豆类、纯燕麦、杂荞麦富含膳食纤维,可预防餐后血糖迅速升高。建议多食用杂粮饭,多在食物中删加纤维含量,能延缓食物中糖的吸收,降低餐后高血糖。

  5.少吃根茎类食物。土豆、藕、白薯、黑薯、胡萝卜、山药、陈蚕豆、鲜豌豆等根茎类食物淀粉露度下,异样可使血糖降低。那类食物要取等量主食调换,切弗成看成减餐,特别是凌晨血糖较高,这类食品早饭没有宜多吃。

  6.饮食油腻少盐,低脂少清淡。孕期宜饮食浑浓,每日用盐3~5克。孕早期呈现水肿,每日用盐<3克。忌食用动物性脂肪,以减少饱和脂肪酸的摄入。少吃含胆固醇量高的肉皮、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄等。经常吃一些含铁和含钙高的食物,如牛奶、鱼、虾皮等。

  7.过量进食火果。可食用黄瓜、西红柿、猕猴桃、水龙果、草莓、鸭梨、文旦等生果,其所含的果糖比蔗糖甜量高,吸支比葡萄糖缓,升血糖的感化也就迟缓,同时能够弥补炊事纤维及维生素。水果含糖量虽低,当心也不要每天吃跟吃太多,合适在饭后两小时或睡觉前吃100~200克。

  8.摄取坚果要适当。有些孕妇感到多吃坚果,会让孩子更聪慧,然而脆果能量太高,建议花生、南瓜子、西瓜子、腰果、核桃、杏仁、棒子等坚果类食物逐日可抉择25克,防止过咸、过油,让血糖显著升高。

  9.不要吃“独食”。假如专挑血糖生成指数低的食物吃,也轻易招致养分不平衡。混开进食是控制餐后血糖的无效措施,也就是道将高血糖生成指数食物与低血糖天生指数食物混杂,以降低食物对餐后血糖的硬套。

  除饮食调剂,活动也是避免怀胎期糖尿病产生和节制此类患者血糖程度的较好方法。邵挥戈倡议,妊妇可依据本人的身材情形禁止恰当体育锤炼,改良体重指数,下降血糖水仄。


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